Nordic walking łączy ruch, zdrowie i kontakt z naturą. To aktywność, która poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i pozytywnie wpływa na samopoczucie - niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Wspólne marsze to także doskonała okazja, by aktywnie spędzić czas, poznać nowych ludzi i złapać energię na cały tydzień.
Zajęcia prowadzą wykwalifikowani instruktorzy, którzy pomogą zarówno początkującym, jak
i bardziej zaawansowanym uczestnikom. Organizator zapewnia sprzęt – 20 par kijków na każdą grupę.
Harmonogram zajęć - od 31 stycznia do 9 grudnia 2026 r.
(z wyłączeniem: 4-6 kwietnia, 2-3 maja, 4 czerwca oraz 1 listopada):
Grupy sobotnie
Grupa nr 1
Sobota, 13:00–14:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie
W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba także znać technikę marszu nordic walking.
Zajęcia dla osób, które chcą się zmęczyć, dać z siebie wszystko i mieć satysfakcję z dobrze wykonanego treningu. W trakcie zajęć wykonujemy m.in. interwały, pompki, wykroki, przysiady, ćwiczenia z gumami oporowymi oraz treningi podejść pod górki.
Zajęcia nastawione są na ciągłe podnoszenie swoich możliwości – poprawę kondycji, wydolności, tempa marszu oraz wzmacnianie mięśni.
Grupa nr 2
Sobota, 13:00–14:30 – grupa o średnim tempie marszu
Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking, ćwiczymy zdrowy kręgosłup oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą trochę poćwiczyć i się zmęczyć, trochę pośmiać, spędzić miło i aktywnie czas na łonie natury oraz pozbyć się bólu kręgosłupa.
Grupa nr 3
Sobota, 14:45–16:15 – grupa o wolnym tempie marszu
Ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking od podstaw.
Grupa idealna dla osób początkujących. Jeśli chcesz przyjść na zajęcia pierwszy raz – zacznij od tej grupy, a instruktor pokieruje Cię dalej.
Grupy niedzielne
Grupa nr 4
Niedziela, 12:00–13:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie
W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba znać technikę marszu nordic walking.
Zajęcia nastawione na szybki marsz z krótkimi przerwami na ćwiczenia wzmacniające.
Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.
Grupa nr 5
Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o średnim tempie marszu
Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą aktywnie spędzić czas, poprawić kondycję, dobrze się bawić i pozbyć się bólu kręgosłupa.
Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.
Grupa nr 6
Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o wolnym tempie marszu
Ćwiczenia oraz nauka techniki nordic walking od podstaw.
Grupa idealna dla osób początkujących.
Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.
Grupy środowe – dla seniorów
Grupa nr 7
Środa, 12:00–13:30 – grupa seniorska szybsza
Średnie tempo marszu, szlifowanie techniki nordic walking oraz ćwiczenia dostosowane do potrzeb seniorów.
W tej grupie przygotowujemy uczestników do startu w Warszawskiej Olimpiadzie Seniorów.
Grupa nr 8
Środa, 13:45–15:15 – grupa seniorska wolniejsza
Spokojne tempo marszu, lekkie ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking, dostosowane do potrzeb seniorów.
Grupa nr 9 (nowa)
Nowa grupa dla osób czynnych zawodowo, pracujących w godzinach tzw. „biurowych”.
Czwartki, 18:00–19:30, od 9 kwietnia do 11 września 2026 r. (z wyłączeniem 4 czerwca)
Marsz połączony z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi.
Zajęcia pozwalają przewietrzyć głowę, rozruszać zasiedziałe ciało, wyprodukować endorfiny i aktywnie zrelaksować się na łonie natury.
Jak dołączyć?
Zgłoszenia przyjmowane są:
Przed udziałem należy:
Miejsce zbiórki: u zbiegu ulic Kabackiej i Zaruby.
Zapraszamy – zrób pierwszy krok ku lepszemu zdrowiu i formie!
Zajęcia realizowane są ze środków finansowych Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy.
Dodatkowe informacje o programie Ursynowski Nordic Walking można znaleźć na jego profilu na Facebooku.
Regulamin zajęć znajduje się na stronie.
Zbiórka przy skrzyżowaniu ulic Zaruby i Kabackiej, Las Kabacki, Ursynów
Stawiasz pierwsze kroki w zdrowy tryb życia? A może jesteś już zapalonym piechurem, który szuka nowych wrażeń? Nordycki chodnik otwiera przed tobą bramy do całkiem nowego wymiaru aktywności, gdzie zdrowie spotyka radość, a natura staje się najlepszym przyjacielem!
Czy pamiętasz ten ulubiony zapach wiosennego lasu? A może poranne słońce przebijające się przez liście drzew? Nordic walking to nie tylko zadbanie o kondycję, ale przede wszystkim przyjemność z obcowania z naturą. Każdy krok to jakby taniec z otaczającym światem, a kijki stają się twoimi partnerami w tej pięknej przygodzie!
„Ciało i umysł w harmonii – szczęśliwe życie na świeżym powietrzu!”
Tak więc, niezależnie od wieku i kondycji, nordic walking zaskoczy cię swoją prostotą i radością, jaką oferuje. Przyjdź, poczuj wiatr we włosach i zacznij nową historię zdrowia i przygody. Może to być początek Twojej pięknej drogi ku lepszemu samopoczuciu!
31 sierpnia ruszają bezpłatne zajęcia szachowe dla wszystkich chętnych. Nie musisz być mistrzem szachowym - przyjdź na zajęcia i odkryj w sobie nową pasję.
W 2026 roku Tarchomin ponownie stanie się miejscem spotkań dorosłych pasjonatów biegania. Rusza kolejna edycja Biegowych Treningów na Tarchominie – cyklu system...
Bezpłatne zajęcia Nordic Walking będą odbywać się od 9 lutego do 30 listopada 2026 roku w dwóch lokalizacjach: we wtorki o godz. 18:00 w Parku Czechowickim (pr...