Nordic walking łączy ruch, zdrowie i kontakt z naturą. To aktywność, która poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i pozytywnie wpływa na samopoczucie - niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Wspólne marsze to także doskonała okazja, by aktywnie spędzić czas, poznać nowych ludzi i złapać energię na cały tydzień.
Zajęcia prowadzą wykwalifikowani instruktorzy, którzy pomogą zarówno początkującym, jak
i bardziej zaawansowanym uczestnikom. Organizator zapewnia sprzęt – 20 par kijków na każdą grupę.
Harmonogram zajęć - od 31 stycznia do 9 grudnia 2026 r.
(z wyłączeniem: 4-6 kwietnia, 2-3 maja, 4 czerwca oraz 1 listopada):
Grupy sobotnie
Grupa nr 1
Sobota, 13:00–14:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie
W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba także znać technikę marszu nordic walking.
Zajęcia dla osób, które chcą się zmęczyć, dać z siebie wszystko i mieć satysfakcję z dobrze wykonanego treningu. W trakcie zajęć wykonujemy m.in. interwały, pompki, wykroki, przysiady, ćwiczenia z gumami oporowymi oraz treningi podejść pod górki.
Zajęcia nastawione są na ciągłe podnoszenie swoich możliwości – poprawę kondycji, wydolności, tempa marszu oraz wzmacnianie mięśni.
Grupa nr 2
Sobota, 13:00–14:30 – grupa o średnim tempie marszu
Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking, ćwiczymy zdrowy kręgosłup oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą trochę poćwiczyć i się zmęczyć, trochę pośmiać, spędzić miło i aktywnie czas na łonie natury oraz pozbyć się bólu kręgosłupa.
Grupa nr 3
Sobota, 14:45–16:15 – grupa o wolnym tempie marszu
Ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking od podstaw.
Grupa idealna dla osób początkujących. Jeśli chcesz przyjść na zajęcia pierwszy raz – zacznij od tej grupy, a instruktor pokieruje Cię dalej.
Grupy niedzielne
Grupa nr 4
Niedziela, 12:00–13:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie
W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba znać technikę marszu nordic walking.
Zajęcia nastawione na szybki marsz z krótkimi przerwami na ćwiczenia wzmacniające.
Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.
Grupa nr 5
Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o średnim tempie marszu
Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą aktywnie spędzić czas, poprawić kondycję, dobrze się bawić i pozbyć się bólu kręgosłupa.
Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.
Grupa nr 6
Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o wolnym tempie marszu
Ćwiczenia oraz nauka techniki nordic walking od podstaw.
Grupa idealna dla osób początkujących.
Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.
Grupy środowe – dla seniorów
Grupa nr 7
Środa, 12:00–13:30 – grupa seniorska szybsza
Średnie tempo marszu, szlifowanie techniki nordic walking oraz ćwiczenia dostosowane do potrzeb seniorów.
W tej grupie przygotowujemy uczestników do startu w Warszawskiej Olimpiadzie Seniorów.
Grupa nr 8
Środa, 13:45–15:15 – grupa seniorska wolniejsza
Spokojne tempo marszu, lekkie ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking, dostosowane do potrzeb seniorów.
Grupa nr 9 (nowa)
Nowa grupa dla osób czynnych zawodowo, pracujących w godzinach tzw. „biurowych”.
Czwartki, 18:00–19:30, od 9 kwietnia do 11 września 2026 r. (z wyłączeniem 4 czerwca)
Marsz połączony z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi.
Zajęcia pozwalają przewietrzyć głowę, rozruszać zasiedziałe ciało, wyprodukować endorfiny i aktywnie zrelaksować się na łonie natury.
Jak dołączyć?
Zgłoszenia przyjmowane są:
Przed udziałem należy:
Miejsce zbiórki: u zbiegu ulic Kabackiej i Zaruby.
Zapraszamy – zrób pierwszy krok ku lepszemu zdrowiu i formie!
Zajęcia realizowane są ze środków finansowych Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy.
Dodatkowe informacje o programie Ursynowski Nordic Walking można znaleźć na jego profilu na Facebooku.
Regulamin zajęć znajduje się na stronie.
Zbiórka przy skrzyżowaniu ulic Zaruby i Kabackiej, Las Kabacki, Ursynów
Od 31 stycznia 2026 r., rusza kolejna edycja programu Ursynowski Nordic Walking. Bezpłatne, regularne marsze prowadzone przez instruktorów na trasach Lasu Kabac...
31 sierpnia ruszają bezpłatne zajęcia szachowe dla wszystkich chętnych. Nie musisz być mistrzem szachowym - przyjdź na zajęcia i odkryj w sobie nową pasję.
W 2026 roku Tarchomin ponownie stanie się miejscem spotkań dorosłych pasjonatów biegania. Rusza kolejna edycja Biegowych Treningów na Tarchominie – cyklu system...